Visa respekt!

Var på SATS i Sollentuna idag och körde ett benpass. Se nedan. Men blev så otroligt förbannad. När jag kom till stället med alla rack så är det vikter, stänger, boxar, bollar, rollers och ostrippade stänger ÖVERALLT! Och tomt på folk. Man har alltså bara gått sin väg och struntat fullkomligt i att plocka bort efter sig. Sånt gör mig till en surkärring. Fick knappt plats att stå. Respektlöst! Då finns det två val. Antingen låta det förstöra passet och gå och sura eller göra något åt det. Valde det sista och städade upp efter “de respektlösa”. Sen körde jag sju majjiga övningar för rumpa och lår. Åkte, dubbelt nöjd, hem och åt fisksoppa. För nu är det slut på julmat!

Dagens benpass bestod av fler övningar där jag fokuserade på ett ben i taget.

Cirkel A, 3×10:
Höftlyft 80 kg på låda (tänk på att ha en matta under stången mot höften)
Enbensmarklyft med KB (Kettlebell) 32 kg
Sneda utfall med fot på låda (15 per ben)

Cirkel B, 3×10
Box jump
Pistol squat med bänk (dvs touch:ar rumpan mot bänken)
Utfall med fot på låda

Avslutade med benspark i maskin. Även här ett ben i taget.
Varvar tunga lyft med kontaktövningar för ökat resultat och minskad risk för skador.

Hej svejs,
F


Continue Reading

Helgen i bilder

Blandad helg. Var ensam med tjejerna då Mattias var på konferens. Fredagar är heliga för oss. Eller rättare sagt fredagsmyset. När Moa kommer från sin träning är plocket uppdukat framför TV:n och helgen börjar på riktigt.

Fredagsmys

Lördagen började med en lång frukost innan jag körde tjejerna till mina föräldrar. Började mitt dygn som solokvist med en PW Kungsholmen runt. Så härligt. Bodde på Lilla Essingen innan vi flyttade till Sollentuna. Så det var många minnen som poppade upp när jag gick och gick och gick. Det är en bit runt. 10 km. Kallt var det. Trots tre lager med långärmat och vintertights så var jag kall när jag kom tillbaka till bilen. Tack rump- och rattvärme! Kom hem, öppnade Instagram och hade ett meddelande från en mammakompis att möta upp för en drink på kvällen. Första tanken var “ja va kul”, sen “nej vadå- skulle ju ta igen lite sömn”. Växlade tillbaka till “kom igen- hur ofta kan du va spontan”. Gjorde bägge. Mötte upp, skrattade, pratade om emojis, fittfläsk och åt chips till middag. Drog hem hyfsat tidigt, satte på mig myskläder, kollade film och åt pannkakor. Sov ostört i 8 timmar. Tackarrrrrr!

Lördagmorgon
Myspys
Stockholm
Lilla Essingen
Utekväll
Mami night out

Söndagen gick snabbt. Hämtade tjejerna. Drog till Täby C. Moa skulle på synundersökning. Shoppade lite julisar. Åkte hem. Klädde granen. Drog till gymmet. Gick runt som en surkärring efter att det var rörigt som vanligt. Fick börja mitt egna träningspass med att plocka vikter och strippa en stång. Ingen respekt. Gaaah! Men det var några killar som hakade på, plockade lite och nickade instämmande. Måste sett riktigt förbannad ut! Kan vara att de små hormonjävlarna som tagit sig uttryck i ansiktet igen som gjorde mig extra förbannad. Denna gång i form av miniminifinnar i pannan. Så ofräscht. Satte på en ansiktsmask när jag kom hem. Damage Control! Tack och hej för den här veckan!

OOTD
Casual Sunday
Julgran pyntad
Granen pyntad
Söndagsträning
 Axlar, rygg & bröst
Dry Mask från Swiss Clinic
Swiss Clinic Dry Mask
Continue Reading

Reflektion


Hade coachsamtal idag. Så nyttigt. Så spännande. Jag älskar ju att lära känna nya människor. Och nu får jag lära känna mig själv lite bättre. Haha- Vet inte om det kommer bli så himla kul, men nyttigt. Det handlar mycket om att reflektera efter samtalen, tyvärr är inte det min starka sida. Tycker det är jobbigt. Jättejobbigt. Vet inte riktigt hur jag ska hantera tankarna och känslorna som kommer med det. Obehagligt liksom. Men nu tränar jag på det. Tar mig tiden och har hittat mitt sätt att reflektera. Använder mig av mind maps. Har min illa rosa reflektionsbok där jag ritar mina moln fyrkanter och streck. Och helt plötsligt så blev det lättare och jag har inte samma obehag i kroppen. 

Reflektionsbok
Min rosa lilla bok

Hann med ett hyfsat pass på gymmet- helkropp. En lunch på stan med min peppande kompis Malin, kikade in på Zara och testade ett par ormbrallor. Riktigt läckra! Tror de kan hamna i min garderob. Tänk er med en svart kavaj till! Snyggt!

Nu soffan, lite kvällsmellis och Jägarna. Bra serie. Tycker svenska serier blir bättre och bättre!

Mellis

Continue Reading

Bye Bye- Comfort zone

Helt slut. Stod modell idag. Ny grej. Inte för något märke eller så utan för en fotograf. Har testat tidigare men inte på det här sättet. Det är faktiskt inte så lätt. “Make love to the camera” är ju typ det som man tänker på. Tydligen ska man engagera tre delar i ansiktet. Ögonen- typ kisa. Mellanrum mellan läpparna och gärna få med ögonbrynen på något sätt. Okej. Det har man ju inte tränat på direkt. Den lilla muskeln som sitter under ögat fick jag till efter ett tag men den använder jag inte så mycket så den började darra och ögonen tårades. Prova själva. Ställ dig framför spegeln och kisa och typ titta igenom spegeln. Och håll så…länge. Läpparna var enklare och ögonbrynen gjorde jag inte en ett försök med.  Men vi körde på i några timmar. Både inne och ute.

Fick direktiv att spela sensuell, visa känslor. Hmm. Okeeej. Lätt som rookie och med en främmande man bakom kameran. Men bara att leverera. Bad honom sätta på sista låten från A star is born. Ni som sett den fattar. Ögonen tårades direkt.

A star is born
Känslorna tog över

Hade min assistent med mig aka mamma. Stod redo med både jacka och en hjälpande hand när muren var smalare än skorna och det blåste. “Ett, två, tre nu släpper jag” “Japp sa fotografen”, tog ett par snabba bilder, lyckades sätta knät i hundbajs men verkade hyfsat nöjd. Själv hade jag där och då glömt bort allt med ögon, läppar och ögonbryn och försökte bara se cool ut. Vilket jag nog gjorde iaf i en bemärkelse. Svinkallt! Kommer lägga upp bilder när de är klara, men har några “behind the scenes”. Mikael- fotografen fick mig att slappna av. Riktigt skön kille.

Photo shoot
En hjälpande hand

Sen blev det hem. Jaga lite personer på telefon. Hämta på dagis, fixa pannkisar. Och helt plötsligt infann sig en helt spontan timme i soffan och båda kidsen var borta. En på gympa och en hos en kompis. Taa-daa. Vad gjorde man då- rensar mailen. Que?! Nu Jägarna – berättar imorrn om den är värd att se. Serien alltså!

Continue Reading

Jag gjorde det!

Jag gör det! Jag faktiskt gör det. Kastar mig ut och ser vad som händer. Har tänkt på det ett tag. Att börja blogga. Mest för min egen skull men så kommer de där peppande samtalen, meddelandena och hejaropen utifrån att börja blogga och dela med mig av mitt liv, eller rättare sagt hur jag ser på livet. Jag tror ju att med rätt inställning så kan man i stort sätt få allt man önskar. Så häng med så kör vi!

Continue Reading