Dagens pass

God fortsättning! Vilken julafton vi fick. Så fint med all snö, solen som sken och krispigt i luften. Dagen började med grötfrukost med morfar för 35:e året. Det är nog höjdpunkten på julafton. Sedan Kalle och allt därtill med julbord, tomte, klappar och charader hemma hos oss. Mysigt och harmonisk är nog orden som får sammanfatta årets julafton.

Nissarnas grötfrukost. Gjord av Fia 5 år…

Ja, jag kanske är lite knäpp. Och ja, det är klart att jag kan stå över träningen. Men det är som en drog. Och när det börjar klia i kroppen och humöret börjar tryta då är det inte så svårt att motivera sig att sticka iväg och träna en timme. Sen måste jag ju erkänna att det är lite skönt att få en paus i julfirandet. Här kommer passet från idag:

Cirkel A, 3×10:
– 4 st Jeffersons curl med stång eller KB. 6 sek i botten och hela vägen upp med sträckta armar. I toppläge håll 2 sek.
– Thrusters med 20 kg stång
– Höfbörjarmuskel-lyft ( eget ord och suddig bild). Se nedan.

Cirkel B, 3×10
– Thrusters med 10 kg på stången
– Handstand push-up på låda.
– En hands rodd med KB, 18 kg

Cirkel C, 3×10
– Snatch med hantel, 14 kg
– Straight arm pull down i Cable Cross
– Hollow hold i 30 sek
– Burpees

Om det är några övningar som är svåra att förstå så googla på namnet och kolla film/bilder!

God fortsättning,
F

You may also like

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *