Januari- dieternas månad

Nu är det nytt år. Nya möjligheter och utmaningar. En möjlighet att börja om på nytt. Alltid skönt att rensa. Rensa hjärnan, garderoben, kylskåpet eller kroppen. Nu finns det diettips i oändlighet, träningstips, startpaket och så vidare. Jag tycker det är superbra med en rivstart. Men det är kortsiktigt. Sen då? Det är inte många, om du inte är elitidrottare, som orkar hålla igång med bootcamp året runt, eller mindre mat på tallriken. Kroppen kommer säga ifrån, troligtvis blir du krasslig, blir skadad och tappar motivationen. Så är man tillbaka där man var innan. Jag tror på en hållbar livsstil. Att orka livet ut, inte att bara komma i form efter julen. Att orka med alla ansvar som förälder, jobb, sociala aktiviteter, träna, känna sig nöjd i spegeln dessutom känna glädje för livet. Så här kommer mina tips.

TRÄNING:
– Sätt upp mål med din träning. Samt delmål. Annars är det lätt att ge upp.
– Hitta en träningsform som passar DIG eller ta hjälp.
– Lägg in träningen i kalendern.
– Lägg inte in mer än 1-2 pass mer än du är van att träna. Bygg sedan på. Då håller du motivationen uppe längre.
– För att få resultat måste du våga utmana dig. Lägg på mer vikt. Du kommer inte bli “stor”. Det krävs EXTREMT mycket träning för det.
– Den bästa fettförbränningen är styrketräning. Den formar även musklerna.
– Träna inte varje dag, det kommer snarare bryta ner din kropp.
– När du kört hårt några veckor, planera in en vecka med lugnare träning och lågintensiva pass som PW, yoga, pilates etc. Då håller kroppen längre från att bli skadad.

Våga lägga på mer vikt när du styrketränar!

MAT:
– Om du ökar på träningen måste du öka på maten. Annars är risken stor att du blir sjuk, tappar ork och kan bli skadad. Lite trixigt om man inte är van vid att räkna protein och kolhydrater. När man säger öka på maten så pratar man oftast om protein och grönsaker. Inte att de är okej att äta pizza fler gånger i veckan. Eller ett par extra smörgåsar när man känner sig lite sugen.
– Den största förändringen till viktnedgång ligger inte i träningen utan i maten. Så slarva inte med den, och ha inte ångest för att du missar ett träningspass.
– Gör småsteg även här. Det är jobbigt och i längden omotiverade att behöva börja med mat och ingredienser man inte ens vet vad det är. Byt ut din vaniljyoughurt mot A-fil. Bara det är 8 kg på ett år.
– Gå aldrig och var hungrig utan planera in ca 5-6 måltider per dag, se nedan.
– Vatten, vatten, vatten- stor bidragare till fettförbränning. Om man har druckit dåligt så kan man lättare känna ett “sötsug”, och det vill man ju undvika.
– Dra ner på sockret, men var inte rädd för fettet ( förutom chips osv).
– Ät lite extra vitaminer och mineraler nu när du utsätter kroppen för högre belastning än den är van vid.
– Unna dig goda saker men vid väl valt tillfälle. Bestäm en dag i veckan du får känna dig lite fri. Men frossa inte.

ÖVRIGT:
– Lägg dig i tid. Förändringen i kroppen sker under vila.
– Skippa vågen, mät dig istället. Vågen ställer bara till med ångest och kortsiktig lycka. Som kvinna går man upp och ner i vikt pga av hormoner. Du kan gå upp till två kg inför mens. Det är svårt att veta vad ens “normalvikt” är då det nästan bara är en vecka/månad som kroppen är i fas.
– Mät hals, byst, mage (över naveln), arm (biceps), stuss, och lår (de två senaste där man är som bredast).
– När du nått ditt delmål. Unna dig en present. Nya träningskläder, en tidning, en massage eller liknande.

Äter du ute, så hitta ställen som serverar mat som du vill äta.
Glöm inte att unna dig. Annars blir det väldans tråkigt!

MATSCHEMA:
Frukost- Omelett, gröt eller A-fil med bär
Mellis- Keso och nötter/bär eller kvarg
Lunch- Kyckling med ris/potatis, broccoli och avokado (sås på kvarg eller keso).
Mellis- En näve nötter och frukt, smoothies eller keso
Middag- Köttfärssås med rotfrukter i ugn
Kvällsmål- Tärnat äpple med kanel i mjölk och lite flingor (med lågt socker)/nötter.

Andra tips på mellis är:
– Ägg och frukt
– Tonfisk och keso
– Avokado på hårt bröd
– Makrill på knäcke
– Blåbärsoppa/Nyponsoppa och keso
– Ägg på knäcke

Vaniljkvarg, granola och hallon

Jag vill inspirera till en hållbar livsstil så se detta som just det. Inspiration.
Jag är utbildad inom kost och träning så jag har koll på vad jag tipsar om. Tänk på att inte äta för lite, då kommer du inte orka. Gör matlådor om det är svårt att hitta en lunchrestaurang i närheten som serverar den mat du önskar. Och var inte rädd att äta frukt. Känner du dig hungrig så är frukt och nötter toppen. Gör det enkelt. Gör det som passar dig. Det finns massa “förståsigpåare”. Speciellt nu. Så när du hittat ditt sätt att träna och äta så håll dig till det i minst fyra veckor innan du testar något nytt….om du ens behöver det.

Lycka till,
F






Continue Reading

Dubai

Skulle skriva om resan till Dubai. Ge er massa härliga dagdrömmar om att åka dit och bada i det klara vattnet, få en upplevelse utöver det vanliga i staden som känns som den är tagen ur en saga. Hur jag sett fler vilda kameler under en dag i Dubban än älgar i hela mitt liv i Sverige och hur jag njöt att få vara i värmen. Men så kom verkligheten ikapp i samma stund som jag kom hem. Det var inte tvätten eller att packa upp som drog ner mig på jorden igen. Utan jag blev ratad (krasst sätt så blev jag inte ratad, men det kändes så för en sekund) i två rekryteringar och ramlade ner från mitt rosa puffiga semestermoln.

Min självkänsla är ju inte så bra. Den är inte dålig heller, men den ställer till det lite för mig själv. Men har vägt upp det med ett bra självförtroende. Ett leende, en fasad att jag inte tar åt mig men går sen hem och grämer mig att “jag inte var bättre”. När jag “vet” att jag missat något, gjort bort mig eller sagt något “tokigt” så sjunger jag för mig själv. Jättelustigt. Så fort situationen kommer upp i huvudet så börjar jag nynna, eller vissla.

Men tillbaka till idag. Jag har liksom inte förmågan att tänka rationellt när det kommer till mig själv. Har så höga krav. Sjukt höga krav. I vissa fall så tävlar jag med de som arbetat som VD i flera år. När jag skriver (här och nu) så ser jag ju att det är inte så mycket att hänga läpp för. Men det är precis som att jag inte lyssnar på mig själv. Stänger av det jag är bra på. Ibland bäst på. Och fokuserar bara på det som alla andra har och inte jag. Men det är ju därför jag går hos en coach. För att ändra på det. Till imorgon ska jag ha bett fem personer skicka fem positiva egenskaper de tycker jag har och dessutom en beskrivning vad de egenskaperna betyder för dem (då ord kan ha olika betydelser för olika personer). Jag har dedan tagit de orden och gjort mina egna små mind maps hur jag uppfattar ordet. Ska även läsa dessa ord varje kväll innan jag går och lägger mig så att hjärnan får bearbeta det under natten. Tror det kommer vara en superboost. En vitamininjektion för själen. Tror alla mår bra av något liknande. Oavsett om man behöver jobba på att se sina positiva egenskaper eller inte.

Något som jag är bättre på är att ta kritik. Jag är ofta intresserad. Lyhörd och behöver inte ha rätt utan tar till mig vad andra säger. Dock ska man ju ta det konstruktivt och lägga rätt mängd energi på det. Där är jag bra. Och här tänker jag rationellt. Det är mina egna högt uppsatta mål och krav på mig själv som ställer till det.

Övning

Här kommer en bra övning när det kommer till kritik:

1. Ligger det något i kritiken?

2. Om svaret är Ja, då var det bra att du fick veta det, eller hur?

3. Om svaret är Nej, då var det också bra, eftersom det bara innebär att ni ser olika på saken. Och det vore en jobbig värld om alla skulle behöva tycka lika.

Med hjälp av den här analysen behöver du inte vara lika rädd för kritik. Det betyder inte att du skakar av dig saker hur som helst, men det är inte heller poängen med de här frågorna. De ger dig däremot en hälsosam distans till kritik, vilket gör att du inte känner dig fullt lika attackerad, eller missförstådd. Testa!

Nästa inlägg blir med färgsprakande bilder och tips från Dubai. Lovar!

Kram
F



Continue Reading

Nyårslöfte!

Jag tror inte på nyårslöften, känns så tomma. Däremot tror jag på ledord. 2018 hade jag ”stark”. Från insidan och ut. Gick ju ganska bra. I år blir det ”reflektion”. Att ta av min dyrbara tid till att titta bakåt och inte framåt. Kors i taket. Stanna upp, känna, tänka och fundera. Lite som att välja ett yogapass framför ett intervallpass. Är ju inte så motiverande, för mig, till det att man förstår syftet. Att reflektera kommer bli svårt. Något nytt. Måste hitta mitt sätt. Jag har svårt att gå ut i skogen och tänka, eller sitta framför brasan. Jag måste ha ljud runt mig. Gärna folk. Och så använder mig av mind maps. (Om min coach Jonas läser det här nu skulle han bli stolt).

Vitamin Sea

Jag är en sån där person som måste ha action runt omkring mig. Inte att det måste hända saker hela tiden i praktiken. Kan absolut ligga still ett par timmar i solen och lyssna på en bok. Utan mer att det måste konstant hända saker i mitt liv för att jag inte ska bli uttråkad. Jag har alltid känt mig lite stressad av det utan att egentligen förstå att det är just det som bidrar till en ständig iver. Tills nu och tänkte- vad skulle hända om jag slutar jaga action och istället låter det komma till mig. Våga ha lite tålamod….mmm. Den ni!

Tid till tankar

Njuter här i RAK (Ras Al Khamiah). Vilket ställe. Så vackert och lyxigt. Här går gästerna verkligen först. I alla avseenden. Och sånt går ju jag igång på. Kundupplevelsen. Men har lite svårt för alla niqab och burkor. Inte kanske just för att de använder dessa. Eller jo, det har jag. Men känner mig konstigt nog lite respektlös när jag möter dem vid poolen. Extra naken när jag springer runt i min trekantsbikini och brazilians och de i sina långa svarta lakan, täckt hår och en LV eller Chanel under armen. För dineros har dem. Och det verkar de lägga på väskor. I mängder!

Lunch with a view
Entre till gymmet
Privat strand
RAK by night
Hilton

I nästa inlägg tänkte jag ta er till häftiga staden Dubai och vad vi valde att hitta på i staden man aldrig kommer att glömma…och träningsveckan som gått. Nu sova så man är hyffsad pigg när böneutropet börjar imorgon i samband med att solen går upp!

F

Continue Reading

Tack!

Vilken respons jag fick på mitt senaste inlägg. Så rörd. Så många som hörde av sig och som kände igen sig. Men även tyckte jag var modig som vågade dela med mig. Jag satte upp den här bloggen för flera månader sedan. Men väntade på att den rätta känslan skulle komma. Att forcera fram ett inlägg blir aldrig bra. Sen en dag kom det. Det kom naturligt. En skön känsla att få skriva av sig och dela med sig. Så tack för alla fina ord. Det värmer. Mycket.

Hilton Resort Ras Al Khaimah

Började året på absolut bästa sätt. Att få vakna i Dubai. Eller rättare sagt i Ras Al Khaimah. Flyget gick på eftermiddagen från ett hyffsat tomt Arlanda. Typ inga människor. De hade t.o.m. släkt ned de stora ankoms/avgångsskyltarna. Köpte på oss lite snacks till planet. Jag menar det var ju ändå nyår. Chips, två bars, två bananer och choklad för 266 spänn. Ah men va… Men bananerna kostade tio kr och var ju nästan tre dm långa så lite valuta för pengarna fick man….(Oj vad fel det där kan tolkas….men ni fattar).

10 spänn- bräck det om ni kan!

Landade 00:10 lokal tid och hade turen att få se fyrverkerier under inflygningen till det magiska landet. Men det första timmarna var inte så magiska. När chauffören väl började sin vansinnesfärd, i en bil utan fungerande bälte till ett av barnen, så hade alla tankar om palats, sol, bad och lyx försvunnit. Istället för 1 timme och 15 minuter tog det 2,5 timme inklusive stopp då alla i bak blev åksjuka. Kom i säng vid 03:30. Typ som förr på nyårsafton….Men när jag vaknade och tog den första glimten från balkongen kände jag bara- WOW.

Bikini, solkräm och ljudbok. Det var det jag fokuserade på idag. Barnen supernöjda med att slippa överdrag. Drog av ett snabbt ryggpass med maken på gymmet trots en kropp som skrek efter sömn. Men lite protte, nötter och cola fick huvudet att piggna till. Ibland får man ta det som kroppen vill ha. Här kommer vi att ha det majjig!

Varma kramar,
F

Continue Reading

Ger 2018 långfingret!

2018- hmm. Vet inte riktigt vad jag känner för det här året. Eller det vet jag visst. Ger 2018 ett fett långfinger. Och säger fan vad skönt att aldrig mer se dig. Året som jag fått kämpa med mig själv och mina känslor och tankar. Året jag låg framåtstupad över en papperskorg hos psykologen och bara grät och kräktes av rädsla, oro, ovisshet och tomhet. Jag som är så stark. Som inte är konflikträdd. Men när det kommer att ta tag i mina egna känslor så gör jag det jag gjort hela livet- stoppar huvudet i sanden. I maj blev jag av med mitt drömjobb. Men jag fick gå i ett par månader och hålla masken för kollegor och vänner då det inte fick komma ut att min position skulle plockas bort från organisationskartan. Det är kul och spännande att vara i toppen på ett företag, men det är tufft när det blåser. Hade det “bara” varit jobbet hade jag nog kunnat bita ihop, lägga en strategi och tuffat på i vanlig Fia-anda. Men samtidigt hände något i mig själv. En känsla jag aldrig upplevt.

Jag var som ett glas som tappats ner på ett hårt golv och splittrats. I olika stora skärvor låg jag där och undrade hur ska jag få ihop det här. Jag tappade bort mig själv. Tappade känslorna för min familj. Mina barn. Ville bara vara ensam. Kände ingenting för någonting. Och slutade skratta. Visste inte vem jag var eller vad jag ville. Fick panik. Ville bara sätta på ett plåster. Men det gick inte. Så jag tog hjälp. Gick hos psykolog en gång i veckan under 10 veckor för att hitta tillbaka till vem jag är. Vad jag vill. Det var tufft. Det är tufft. Men sakta så pusslar jag ihop skärvorna. Men det tar tid. Men jag mår bra. Är tacksam. Men fortfarande lite förvirrad.

Det bästa som hände, såhär i efterhand, var nog att bli uppsagd. I maj blev jag arbetsbefriad och fick vara ledig under Sveriges bästa sommar på evigheter. Utåt visade jag inte så mycket utan körde på “fake it until you make it”-strategin. Men det var några som visste vad som rev mig inombords och fanns där som bomull mot ett öppet sår. Att få fly vardagen och krypa in en kokong under tre veckor i Spanien var en väldigt skön återhämtning. En nystart. Tillbaka på ruta ett. Inte på minus.

Nu vet jag vad jag ska göra för att hitta tillbaka till Fia. Inte Fia i mina olika roller som mamman, dottern, frun, kollegan, vännen, chefen eller grannen. Utan vem JAG är. Jag är absolut inte där än men jag har några verktyg. Tänkte att ni skulle få följa med på den resan. Vad jag gjort och gör för att inte hamna där igen. Att det är okej att tappa bort vem man är. Hur jag märkt hur vanligt det är hos kvinnor är känna sig förvirrad, när barnen blir äldre, och man får mer tid för sig själv och sina tankar. Och utmaningen med att plötsligt vakna upp och tänka “Is this what I signed up for”?

Är i grunden en positiv person, och tror att allt händer av en anledning. Kanske var det här det bästa som kunde hänt just nu. Att få stanna upp. Reflektera. Vara “ledig” efter att ha tuffat på i ett ständigt högt tempo i rätt många år. Har fått möjligheten att vara med i projekt jag inte skulle kunnat om jag “jobbade”. Såklart har det varit flera ljusglimtar under 2018. Barnen har varit friska och krya, inte en sjukdag på hela året. Vi har varit på fantastiska resor. Jag har kunna fokusera på träningen som gör mig hel och vi har fått lära känna varandra igen i vårt äktenskap. Men 2018 ger jag ett fett långfinger och säger högt Fuck Off och varmt välkommen 2019. Jag har inga förväntningar på dig.

Kärlek,
Fia

Continue Reading

Visa respekt!

Var på SATS i Sollentuna idag och körde ett benpass. Se nedan. Men blev så otroligt förbannad. När jag kom till stället med alla rack så är det vikter, stänger, boxar, bollar, rollers och ostrippade stänger ÖVERALLT! Och tomt på folk. Man har alltså bara gått sin väg och struntat fullkomligt i att plocka bort efter sig. Sånt gör mig till en surkärring. Fick knappt plats att stå. Respektlöst! Då finns det två val. Antingen låta det förstöra passet och gå och sura eller göra något åt det. Valde det sista och städade upp efter “de respektlösa”. Sen körde jag sju majjiga övningar för rumpa och lår. Åkte, dubbelt nöjd, hem och åt fisksoppa. För nu är det slut på julmat!

Dagens benpass bestod av fler övningar där jag fokuserade på ett ben i taget.

Cirkel A, 3×10:
Höftlyft 80 kg på låda (tänk på att ha en matta under stången mot höften)
Enbensmarklyft med KB (Kettlebell) 32 kg
Sneda utfall med fot på låda (15 per ben)

Cirkel B, 3×10
Box jump
Pistol squat med bänk (dvs touch:ar rumpan mot bänken)
Utfall med fot på låda

Avslutade med benspark i maskin. Även här ett ben i taget.
Varvar tunga lyft med kontaktövningar för ökat resultat och minskad risk för skador.

Hej svejs,
F


Continue Reading

Dagens pass

God fortsättning! Vilken julafton vi fick. Så fint med all snö, solen som sken och krispigt i luften. Dagen började med grötfrukost med morfar för 35:e året. Det är nog höjdpunkten på julafton. Sedan Kalle och allt därtill med julbord, tomte, klappar och charader hemma hos oss. Mysigt och harmonisk är nog orden som får sammanfatta årets julafton.

Nissarnas grötfrukost. Gjord av Fia 5 år…

Ja, jag kanske är lite knäpp. Och ja, det är klart att jag kan stå över träningen. Men det är som en drog. Och när det börjar klia i kroppen och humöret börjar tryta då är det inte så svårt att motivera sig att sticka iväg och träna en timme. Sen måste jag ju erkänna att det är lite skönt att få en paus i julfirandet. Här kommer passet från idag:

Cirkel A, 3×10:
– 4 st Jeffersons curl med stång eller KB. 6 sek i botten och hela vägen upp med sträckta armar. I toppläge håll 2 sek.
– Thrusters med 20 kg stång
– Höfbörjarmuskel-lyft ( eget ord och suddig bild). Se nedan.

Cirkel B, 3×10
– Thrusters med 10 kg på stången
– Handstand push-up på låda.
– En hands rodd med KB, 18 kg

Cirkel C, 3×10
– Snatch med hantel, 14 kg
– Straight arm pull down i Cable Cross
– Hollow hold i 30 sek
– Burpees

Om det är några övningar som är svåra att förstå så googla på namnet och kolla film/bilder!

God fortsättning,
F

Continue Reading

Fem träningstips inför julhelgen

They al want shortcut

Man märker att det är lite glesare med folk på gymmet inför jul. Vet inte varför, men tror att folk tänker att man ska ta nya tag efter nyår. Det första månaderna efter nyår är det kaos. Januari är det fullproppat på gymmet. Alla nyårslöften. Massa rumpor i omkädningsrummet som man ska navigera runt när man ska klä om. Så tight mellan skåpen så sitter man ned på bänkarna för att ta på sig sina skor så har man ju genast två nakna rumpor i ansiktshöjd. Jag gillar ju skarpt att folk tränar men gör en plan för det. Maxa inte utan smyg in de nya rutinerna. Börja med att träna två gånger i veckan istället för fem och öka när du fått in rutinen. Ha tålamod. Annars är risken att motivationen försvinner ganska snabbt. Det kan ta upp till ett år innan man hittat ett bra flyt i träningen. Fokusera på att du ska träna inte hur många gånger du ska träna. Och varför börja efter nyår. Smyg igång redan nu när du är ledig!

Här kommer fem tips för att både hålla motivationen uppe under helgen men även att det blir en smidig start på det nya träningsåret.

  1. Påminn dig själv varför du vill träna– Fokusera på det positiva som träningen ger dig.
  2. Meddela familjen/vänner att du kommer att träna under ledigheten– På så sätt har du satt en liten press på dig själv, troligen även inspirerat andra, får stöd samt får säkert med dig någon att träna med.
  3. Sätt upp ett träningsschema– Under den här tiden på året finns det en tendens att boka upp sig. Kolla redan nu vilka dagar som du har möjlighet att träna och gör en notis i kalendern. Lägg fram kläder/packa väskan dagen innan.
  4. Träningskompis– Hitta en kompis att träna med. Mycket enklare att ta sig iväg om det finns någon som väntar. Man behöver inte alltid köra samma pass utan fokusera på det du ska göra.
  5. Reflektera– Ta dig tiden att känna efter vad träningen gör för dig och vilken sorts träning du tycker är rolig. Gav den mer energi, blev du gladare, bättre koncentration, känner du mindre stress? Alla pass behöver inte vara stenhårda för att den ska ge effekt. Känn efter vad du behöver och lägg upp träningen efter det.

LYCKA TILL
F

Continue Reading

Time to reload

Fick ett tråkigt besked idag. Fick inte uppdraget jag hoppades på. Suck. Hade inte en jättebra känsla efter intervjun men man går ju ändå och hoppas. Gjorde bort mig på två frågor som jag borde kunnat svara på mycket smidigare. Men fick ben black out. Trodde att jag kunde köra på rutin. Slarvade med förberedelserna. Det sved lite i magen när samtalet kom, men satt och fikade med en vän som har en otrolig förmåga att lyfta andra människor så jag fick massa pepp när jag behövde det som bäst.

Nya tag efter jul. Fan. Vissa dagar är trögare än andra. 

Deppig tjej med glasögon ligger på en kudde.
Deppig dag
Continue Reading

Helgen i bilder

Blandad helg. Var ensam med tjejerna då Mattias var på konferens. Fredagar är heliga för oss. Eller rättare sagt fredagsmyset. När Moa kommer från sin träning är plocket uppdukat framför TV:n och helgen börjar på riktigt.

Fredagsmys

Lördagen började med en lång frukost innan jag körde tjejerna till mina föräldrar. Började mitt dygn som solokvist med en PW Kungsholmen runt. Så härligt. Bodde på Lilla Essingen innan vi flyttade till Sollentuna. Så det var många minnen som poppade upp när jag gick och gick och gick. Det är en bit runt. 10 km. Kallt var det. Trots tre lager med långärmat och vintertights så var jag kall när jag kom tillbaka till bilen. Tack rump- och rattvärme! Kom hem, öppnade Instagram och hade ett meddelande från en mammakompis att möta upp för en drink på kvällen. Första tanken var “ja va kul”, sen “nej vadå- skulle ju ta igen lite sömn”. Växlade tillbaka till “kom igen- hur ofta kan du va spontan”. Gjorde bägge. Mötte upp, skrattade, pratade om emojis, fittfläsk och åt chips till middag. Drog hem hyfsat tidigt, satte på mig myskläder, kollade film och åt pannkakor. Sov ostört i 8 timmar. Tackarrrrrr!

Lördagmorgon
Myspys
Stockholm
Lilla Essingen
Utekväll
Mami night out

Söndagen gick snabbt. Hämtade tjejerna. Drog till Täby C. Moa skulle på synundersökning. Shoppade lite julisar. Åkte hem. Klädde granen. Drog till gymmet. Gick runt som en surkärring efter att det var rörigt som vanligt. Fick börja mitt egna träningspass med att plocka vikter och strippa en stång. Ingen respekt. Gaaah! Men det var några killar som hakade på, plockade lite och nickade instämmande. Måste sett riktigt förbannad ut! Kan vara att de små hormonjävlarna som tagit sig uttryck i ansiktet igen som gjorde mig extra förbannad. Denna gång i form av miniminifinnar i pannan. Så ofräscht. Satte på en ansiktsmask när jag kom hem. Damage Control! Tack och hej för den här veckan!

OOTD
Casual Sunday
Julgran pyntad
Granen pyntad
Söndagsträning
 Axlar, rygg & bröst
Dry Mask från Swiss Clinic
Swiss Clinic Dry Mask
Continue Reading