Träningsveckan som gått

Måndag:
PILATES- Ett pass jag värdesätter högt. Att jobba med core, fokusera på  den inre styrkan för att orka med vardagen, undvika skador men även för att kunna lyfta tungt med rätt teknik.

Tisdag:
VILODAG- Hade planerat den på onsdagen men kom lägligt. Kroppen orkade inte träna. Sa ifrån. 

Onsdag:
HELKROPPSPASS- Två cirklar med tre övningar i varje.

Cirkel A- fokus på ben (12×3):
KB swing ( 15 st )
Sneda utfall på låda
Marklyft, ett ben i taget med hantlar
Hantelsnatch

Cirkel B- fokus överkropp och mage
(en sida i taget dvs gjorde alla övningar först på höger sida och sen vänster)
Axelpress med KB 12/sida x 3
Side hollow hold 30 sek/sida x 3
Enarmsrodd med KB 12/sida x 3

Avslutade med handstand, tre vändor, med magen mot väggen. Fokus att hålla spänningen i magen dvs hålla svanken “rak” i 30 sek. 

Torsdag:
KONDITION
Lagom till torsdagens pass kom snö. Blev ett 6 km pass i skogen med Inov-8 på. Skönt att kunna släppa tanken på om det är halt eller inte och känna att man litar på skornas fäste.

Fredag:
PT med Micke
Blev ett sjukt jobbigt ben- och gymnastikpass. Började med ben. Höftlyft, Bulgarian split squats, och split jumps.
Jag vet- massa krångliga ord (men Googla så kommer de upp). Jobbade med ett ben i taget.  Fick gå runt och massera rumpan efter. Den krampade. Sen blev det gympa. L-sit, shoulder push-ups, handstand med mage mot vägg, hollow rock, sidoplanka, dips och chins. Behöver jag säga att jag var helt “trasig” efter. Så skönt men så ont. Tog en lång stretch efter passet! Lång!

Lördag:
PW
Får känna av status i kroppen. Blir troligtvis en längre PW på ca 10 km och ett stretchpass efter för ryggen.

Söndag:
RYGG och ARMAR
Inget tungt pass utan “underhåll”






Continue Reading

Äntligen

Äntligen fick vi gå på luciafirande. Äntligen. På förskolan är inte föräldrar välkomna. Det är barnens högtid och det förstår jag. I skolan är det först i tredje klass som föräldrar är inbjudna. Jag har alltså inte gått på mina barns luciafirande på sex år. Ni förstår känslan. Äntligen. Och så fint det var. Men man fick inte ta några bilder pga av GDPR etc etc. Suck….Men jag njöt av varje sekund. Fick en tår i ögat och tyckte såklart att min dotter var den sötaste av dem alla!

Förväntasfull Lucia

Den här veckan har annars handlat mycket om min framtid. Jobbmässigt. Vågar inte säga för mycket. Lite skrockfull där. Men om allt faller på plats, vilket jag får besked om nästa vecka, så blir det som JAG vill. Som jag känner. Vilket betyder att jag har tagit mig igenom mina hinder, skräck och alla “but, if, why”. Då har jag gått den vägen som kroppen, magen och hjärnan vill. Inte något som förväntas. Var nu förväntan ligger någonstans. Oftast hos en själv. Blir det inte ett positivt besked så tänkte jag deppa några dagar. Fira jul och ta nya tag efter nyår. 

På träningsschemat stod kondition. Tog fram mina Inov-8 och tog en runda i snön. Kom hem som en nöjd tvättbjörn. Mascaran rann och endorfinerna flödade. Vet inte vad det är men ju sämre väder desto skönare tycker jag det är att springa. Och kan komma på mig själv springa och le mitt i snöyran. 

Innov-8
Välkomna fram Inov-8

Riktigt checkt inlägg men det var en sån dag! 

Bra dag!
En bra dag kräver ett bra avslut!
Continue Reading

Reflektion


Hade coachsamtal idag. Så nyttigt. Så spännande. Jag älskar ju att lära känna nya människor. Och nu får jag lära känna mig själv lite bättre. Haha- Vet inte om det kommer bli så himla kul, men nyttigt. Det handlar mycket om att reflektera efter samtalen, tyvärr är inte det min starka sida. Tycker det är jobbigt. Jättejobbigt. Vet inte riktigt hur jag ska hantera tankarna och känslorna som kommer med det. Obehagligt liksom. Men nu tränar jag på det. Tar mig tiden och har hittat mitt sätt att reflektera. Använder mig av mind maps. Har min illa rosa reflektionsbok där jag ritar mina moln fyrkanter och streck. Och helt plötsligt så blev det lättare och jag har inte samma obehag i kroppen. 

Reflektionsbok
Min rosa lilla bok

Hann med ett hyfsat pass på gymmet- helkropp. En lunch på stan med min peppande kompis Malin, kikade in på Zara och testade ett par ormbrallor. Riktigt läckra! Tror de kan hamna i min garderob. Tänk er med en svart kavaj till! Snyggt!

Nu soffan, lite kvällsmellis och Jägarna. Bra serie. Tycker svenska serier blir bättre och bättre!

Mellis

Continue Reading

Veckan

Jag “jobbar” ju inte just nu. Eller jo på ett sätt då jag stöttar/driver tre projekt ideellt, går på massa möten, är i en rekryteringsprocess och går hos en coach för att kartlägga vad som driver mig osv. Men jag går de facto inte till en arbetsplats. Jag får ingen lön utan går på A-kassa och har en försäkring. Lite tufft mentalt ibland att inte ha någon tillhörighet, men trivs ganska bra med det just nu. Vill så gärna att de här projekten ska bli något. Det kan det. Bara man har lite tålamod….och det är ju inte min starka sida direkt. Att ha tålamod. Så då gäller det att fördriva tiden med andra spännande saker. Den här veckan blir det:

Måndag: Frukost med Felicia Lagerwall.Presentation av projekt X för ett gäng som vi vill ska gå in och satsa i detta. Pilates på SATS på kvällen.

Tisdag: Följa med Moa till skolan (följer med en ggr/termin….så det börjar bli dags nu). Benpass på gymmet. Mingelevent på kvällen

Onsdag: Coachsamtal. Kompislunch. Rygg- och axelpass. Event på kvällen- Framtidens Retail.

Torsdag: Lucia i skolan. Nätverkslunch. Konditionspass.

Fredag: PT och julklappsshopping

Fick ett par bilder, från fotograferingen, förra veckan. Fina!

Credit: Mikael Roos
Credit: Mikael Roos
Credit: Mikael Roos
Continue Reading

Söndag- perfekt dag att prata rumpor!

Rumpa
Rumpan- kvinnans snyggaste kroppsdel

Visste ni att en kvinnas rumpa sjunker med 12 cm under en livstid. 12 cm!! Det är ganska mycket. Men det går ju att bromsa såklart, genom träning.
Killars rumpor sjunker också eller de blir snarare plattare med åren. Njaaa. Inte superläckert kanske. 
Jag har alltid haft en synlig rumpa. När jag växte upp så var det inte snyggt med rumpa. Jag kom undan med att jag tränade mycket. Tennis och fys. Men har alltid skämts. Man skulle helst klämma sig i ett par jeans som plattade rumpan maximalt. Att magen då putade ut eller att man knappt kunde sitta eller gå tillhörde liksom grejen. Den kunde man gömma under en tröja. Man mätte framgång i tum, inte om det satt snyggt. Nu när jag är äldre och rumpan börjar sjunka DÅ är det minsann hett. Taskig tajming!

Jag lägger jättemycket fokus på min rumpa (och ben just nu). Tycker det är en tjejs snyggaste kroppsdel. Har både format till den och blivit starkare utan att se “stor” ut som många tjejers fasa är med styrketräning. Grejen är att man måste våga lägga på lite vikter och inte köra i samma gamla fotspår. Annars får man inga resultat. Har aldrig trivts i bikini. Kände mig ofräsch, såg minsta cellulit och det i kombo med att det inte ansågs snyggt med rumpa. Nu skäms jag inte ett dugg.  Om det har med ålder att göra eller att det är “ok” med rumpa vet jag inte. Celluliter har ju liksom alla. Det är ju bara på Instagram de inte existerar. Sen kan man ju ha mer eller mindre beroende på arv, kost och träning. Men alla har dem! 

Så ut och stoltsera med era rumpor, dölj den inte. Det är bland de snyggaste ni har. Stoppa in skjortan och hitta ett par jeans som framhäver kurvorna. Och om ni vill forma eller bygga på den lite så kommer här lite tips!

Continue Reading

Intervaller

Här är intrevallpasset jag körde i kväll.

Vet inte vad det är som gör att jag gillar intervaller bäst. Om det är so att dra av ett plåster, kan lätt räkna ned hur mycket jag har kvar eller att jag svettas så mycket. Oavsett så är det en väldans bra träningsform!

Spring 90 sek, vila 30, spring 90 vila 30, spring 20 vila 60. Gå in på nästa intervall. Spring 80, vila 30 osv…

90: 30: 90: 30: 20: 60
80: 30 80: 30: 20: 60
70: 30: 70: 30: 20: 60
60: 30 60: 30: 20: 60
50: 30: 50: 30: 20: 60
40: 30: 40: 30: 20: 60
30: 30:30: 30: 20:60

Man kör såklart sitt eget tempo. Det ska ju kännas i både ben och flåset. Jag körde enl nedan:

2×90 sek i 15 km/h (3:56 tempo),  20 sek i 17 km/h ( 3.31 tempo)
2×80 sek i 15,5 km/h (3:47 tempo), 20 sek i 17,1 km/h (3:30 tempo)
2×70 sek i 15,8 km/h (3:47 tempo), 20 sek i 17:2 km/h (3:29 tempo)
2×60 sek 16 km/h (3:45 tempo), 20 sek i 17:3 km/h (3:28 tempo) Här satte jag dit nödstoppklämman 😀
2×50 sek samma som ovan
2×40 sek i 16:4 km/h (3:39 tempo), 20 sek i 18 km/h (3:20 tempo)
2×30 sek i 17:3 tempo (3:28 tempo), 20 sek i 18,2 km/h (3:18 tempo)

Lite nedlöpning och stretch!

Tack å hej!

Intervaller
Post intervaller

Älska svett
Älska svett

 

Continue Reading

Bye Bye- Comfort zone

Helt slut. Stod modell idag. Ny grej. Inte för något märke eller så utan för en fotograf. Har testat tidigare men inte på det här sättet. Det är faktiskt inte så lätt. “Make love to the camera” är ju typ det som man tänker på. Tydligen ska man engagera tre delar i ansiktet. Ögonen- typ kisa. Mellanrum mellan läpparna och gärna få med ögonbrynen på något sätt. Okej. Det har man ju inte tränat på direkt. Den lilla muskeln som sitter under ögat fick jag till efter ett tag men den använder jag inte så mycket så den började darra och ögonen tårades. Prova själva. Ställ dig framför spegeln och kisa och typ titta igenom spegeln. Och håll så…länge. Läpparna var enklare och ögonbrynen gjorde jag inte en ett försök med.  Men vi körde på i några timmar. Både inne och ute.

Fick direktiv att spela sensuell, visa känslor. Hmm. Okeeej. Lätt som rookie och med en främmande man bakom kameran. Men bara att leverera. Bad honom sätta på sista låten från A star is born. Ni som sett den fattar. Ögonen tårades direkt.

A star is born
Känslorna tog över

Hade min assistent med mig aka mamma. Stod redo med både jacka och en hjälpande hand när muren var smalare än skorna och det blåste. “Ett, två, tre nu släpper jag” “Japp sa fotografen”, tog ett par snabba bilder, lyckades sätta knät i hundbajs men verkade hyfsat nöjd. Själv hade jag där och då glömt bort allt med ögon, läppar och ögonbryn och försökte bara se cool ut. Vilket jag nog gjorde iaf i en bemärkelse. Svinkallt! Kommer lägga upp bilder när de är klara, men har några “behind the scenes”. Mikael- fotografen fick mig att slappna av. Riktigt skön kille.

Photo shoot
En hjälpande hand

Sen blev det hem. Jaga lite personer på telefon. Hämta på dagis, fixa pannkisar. Och helt plötsligt infann sig en helt spontan timme i soffan och båda kidsen var borta. En på gympa och en hos en kompis. Taa-daa. Vad gjorde man då- rensar mailen. Que?! Nu Jägarna – berättar imorrn om den är värd att se. Serien alltså!

Continue Reading

Hmmm Santa…..

Sitta-framför-datorn-i-myskläder-dag

Man märker att det börjar närma sig jul . Många möten som blir flyttade eller inställda. Två stycken bara idag vilket resulterade i en sitta-framför-datorn-i-myskläder-dag. Ganska ok med tanke på skitvädret. En favorit i repris åkte på. Svarta mysisar och en vit tröja. Hann fundera på julklappar. Till barnen. Tycker det är jättekul att köpa julklappar. Kan verkligen sitta och suga på en hemlig grej i flera månader för att jag hört vid något tillfälle att en sak önskas. Bokar in julklappsdag och bara går och myser bland julmusik och paketinslagning. Men de har ju typ allt. Barnen alltså. Och de har det bra. Jättebra. Har hela och rena kläder och växer de ur något så köps det nytt. Och det finns andra ställen att stoppa pengarna än under granen. Funderar på att fråga om de kan tänka sig att ta den summa, vi tänkt att lägga på klappar, och skänka till en välgörenhetsorganisation istället. Tror ni de kommer gå med på det? Kanske lite svårt att förstå? Hur tänker ni andra föräldrar kring julklappar.

Continue Reading

Jag gjorde det!

Jag gör det! Jag faktiskt gör det. Kastar mig ut och ser vad som händer. Har tänkt på det ett tag. Att börja blogga. Mest för min egen skull men så kommer de där peppande samtalen, meddelandena och hejaropen utifrån att börja blogga och dela med mig av mitt liv, eller rättare sagt hur jag ser på livet. Jag tror ju att med rätt inställning så kan man i stort sätt få allt man önskar. Så häng med så kör vi!

Continue Reading