Veckan…en dag för sent

Så, då var det ny vecka och därmed nya listor att göra. Så här ser min mat- och träningsvecka ut!

MÅNDAG:
Träning:
Rygg och mage (finns video på min insta)

Middag:
Kyckling i ugn och rotfrukter.
Nothing fancy men så gott! Stora bitar med sötpotatis, palsternacka och morötter. Om man tycker det är för torrt, ta lite pesto till. Eller en sås på creme fraiche och citron, salt & peppar.

TISDAG:
Träning:
Cardio eller ben, beror lite på hur mycket tid jag har.

Middag:
Köttfärspanna, ris och broccoli.
Kryddar på köttfärssåsen så den får ordentlig smak. Knäcka 4 ägg över köttfärssåsen och ställ in pannan i ugnen till äggen är klara.
Servera med ris och broccoli.

ONSDAG:
Träning:
Morgon PW
Bröst och armar

Middag:
Kycklingfajitas.
Stek upp kycklingfilé i en fajitas mix eller gör en egen.
Fräs upp en lök, en röd och en gul paprika.
Blanda ihop allt.
Servera med mjuka skal, guacamole och creme fraiche.

TORSDAG:
Träning:
Morgon PW

Middag:
Vegetarisk snabblasagne
Skär upp en aubergine på längden och fräs så den får färg med salt & peppar
Koka upp färska lasagneplattor
Lägg upp på tallrik
En platta i botten, fyll med aubergine, rostad paprika (finns att köpa färdig på burk), valfri ost och en sås på kvarg eller creme fraiche, vitlök och franska örter. Lägg över en platta och strö över ost.
Servera med sallad med mycket färger. Ringla över oliv- eller avokadoolja. Salt och peppar.

FREDAG:
Träning:
PT

Middag:
Dollystyle kalas för 6-åringen i familjen!

Känns som det kommer bli en spännande vecka. Mycket på gång. Älskart!

F

Continue Reading

Dagens pass

God fortsättning! Vilken julafton vi fick. Så fint med all snö, solen som sken och krispigt i luften. Dagen började med grötfrukost med morfar för 35:e året. Det är nog höjdpunkten på julafton. Sedan Kalle och allt därtill med julbord, tomte, klappar och charader hemma hos oss. Mysigt och harmonisk är nog orden som får sammanfatta årets julafton.

Nissarnas grötfrukost. Gjord av Fia 5 år…

Ja, jag kanske är lite knäpp. Och ja, det är klart att jag kan stå över träningen. Men det är som en drog. Och när det börjar klia i kroppen och humöret börjar tryta då är det inte så svårt att motivera sig att sticka iväg och träna en timme. Sen måste jag ju erkänna att det är lite skönt att få en paus i julfirandet. Här kommer passet från idag:

Cirkel A, 3×10:
– 4 st Jeffersons curl med stång eller KB. 6 sek i botten och hela vägen upp med sträckta armar. I toppläge håll 2 sek.
– Thrusters med 20 kg stång
– Höfbörjarmuskel-lyft ( eget ord och suddig bild). Se nedan.

Cirkel B, 3×10
– Thrusters med 10 kg på stången
– Handstand push-up på låda.
– En hands rodd med KB, 18 kg

Cirkel C, 3×10
– Snatch med hantel, 14 kg
– Straight arm pull down i Cable Cross
– Hollow hold i 30 sek
– Burpees

Om det är några övningar som är svåra att förstå så googla på namnet och kolla film/bilder!

God fortsättning,
F

Continue Reading