Intervaller

Här är intrevallpasset jag körde i kväll.

Vet inte vad det är som gör att jag gillar intervaller bäst. Om det är so att dra av ett plåster, kan lätt räkna ned hur mycket jag har kvar eller att jag svettas så mycket. Oavsett så är det en väldans bra träningsform!

Spring 90 sek, vila 30, spring 90 vila 30, spring 20 vila 60. Gå in på nästa intervall. Spring 80, vila 30 osv…

90: 30: 90: 30: 20: 60
80: 30 80: 30: 20: 60
70: 30: 70: 30: 20: 60
60: 30 60: 30: 20: 60
50: 30: 50: 30: 20: 60
40: 30: 40: 30: 20: 60
30: 30:30: 30: 20:60

Man kör såklart sitt eget tempo. Det ska ju kännas i både ben och flåset. Jag körde enl nedan:

2×90 sek i 15 km/h (3:56 tempo),  20 sek i 17 km/h ( 3.31 tempo)
2×80 sek i 15,5 km/h (3:47 tempo), 20 sek i 17,1 km/h (3:30 tempo)
2×70 sek i 15,8 km/h (3:47 tempo), 20 sek i 17:2 km/h (3:29 tempo)
2×60 sek 16 km/h (3:45 tempo), 20 sek i 17:3 km/h (3:28 tempo) Här satte jag dit nödstoppklämman 😀
2×50 sek samma som ovan
2×40 sek i 16:4 km/h (3:39 tempo), 20 sek i 18 km/h (3:20 tempo)
2×30 sek i 17:3 tempo (3:28 tempo), 20 sek i 18,2 km/h (3:18 tempo)

Lite nedlöpning och stretch!

Tack å hej!

Intervaller
Post intervaller
Älska svett
Älska svett

 

Continue Reading