Januari- dieternas månad

Nu är det nytt år. Nya möjligheter och utmaningar. En möjlighet att börja om på nytt. Alltid skönt att rensa. Rensa hjärnan, garderoben, kylskåpet eller kroppen. Nu finns det diettips i oändlighet, träningstips, startpaket och så vidare. Jag tycker det är superbra med en rivstart. Men det är kortsiktigt. Sen då? Det är inte många, om du inte är elitidrottare, som orkar hålla igång med bootcamp året runt, eller mindre mat på tallriken. Kroppen kommer säga ifrån, troligtvis blir du krasslig, blir skadad och tappar motivationen. Så är man tillbaka där man var innan. Jag tror på en hållbar livsstil. Att orka livet ut, inte att bara komma i form efter julen. Att orka med alla ansvar som förälder, jobb, sociala aktiviteter, träna, känna sig nöjd i spegeln dessutom känna glädje för livet. Så här kommer mina tips.

TRÄNING:
– Sätt upp mål med din träning. Samt delmål. Annars är det lätt att ge upp.
– Hitta en träningsform som passar DIG eller ta hjälp.
– Lägg in träningen i kalendern.
– Lägg inte in mer än 1-2 pass mer än du är van att träna. Bygg sedan på. Då håller du motivationen uppe längre.
– För att få resultat måste du våga utmana dig. Lägg på mer vikt. Du kommer inte bli “stor”. Det krävs EXTREMT mycket träning för det.
– Den bästa fettförbränningen är styrketräning. Den formar även musklerna.
– Träna inte varje dag, det kommer snarare bryta ner din kropp.
– När du kört hårt några veckor, planera in en vecka med lugnare träning och lågintensiva pass som PW, yoga, pilates etc. Då håller kroppen längre från att bli skadad.

Våga lägga på mer vikt när du styrketränar!

MAT:
– Om du ökar på träningen måste du öka på maten. Annars är risken stor att du blir sjuk, tappar ork och kan bli skadad. Lite trixigt om man inte är van vid att räkna protein och kolhydrater. När man säger öka på maten så pratar man oftast om protein och grönsaker. Inte att de är okej att äta pizza fler gånger i veckan. Eller ett par extra smörgåsar när man känner sig lite sugen.
– Den största förändringen till viktnedgång ligger inte i träningen utan i maten. Så slarva inte med den, och ha inte ångest för att du missar ett träningspass.
– Gör småsteg även här. Det är jobbigt och i längden omotiverade att behöva börja med mat och ingredienser man inte ens vet vad det är. Byt ut din vaniljyoughurt mot A-fil. Bara det är 8 kg på ett år.
– Gå aldrig och var hungrig utan planera in ca 5-6 måltider per dag, se nedan.
– Vatten, vatten, vatten- stor bidragare till fettförbränning. Om man har druckit dåligt så kan man lättare känna ett “sötsug”, och det vill man ju undvika.
– Dra ner på sockret, men var inte rädd för fettet ( förutom chips osv).
– Ät lite extra vitaminer och mineraler nu när du utsätter kroppen för högre belastning än den är van vid.
– Unna dig goda saker men vid väl valt tillfälle. Bestäm en dag i veckan du får känna dig lite fri. Men frossa inte.

ÖVRIGT:
– Lägg dig i tid. Förändringen i kroppen sker under vila.
– Skippa vågen, mät dig istället. Vågen ställer bara till med ångest och kortsiktig lycka. Som kvinna går man upp och ner i vikt pga av hormoner. Du kan gå upp till två kg inför mens. Det är svårt att veta vad ens “normalvikt” är då det nästan bara är en vecka/månad som kroppen är i fas.
– Mät hals, byst, mage (över naveln), arm (biceps), stuss, och lår (de två senaste där man är som bredast).
– När du nått ditt delmål. Unna dig en present. Nya träningskläder, en tidning, en massage eller liknande.

Äter du ute, så hitta ställen som serverar mat som du vill äta.
Glöm inte att unna dig. Annars blir det väldans tråkigt!

MATSCHEMA:
Frukost- Omelett, gröt eller A-fil med bär
Mellis- Keso och nötter/bär eller kvarg
Lunch- Kyckling med ris/potatis, broccoli och avokado (sås på kvarg eller keso).
Mellis- En näve nötter och frukt, smoothies eller keso
Middag- Köttfärssås med rotfrukter i ugn
Kvällsmål- Tärnat äpple med kanel i mjölk och lite flingor (med lågt socker)/nötter.

Andra tips på mellis är:
– Ägg och frukt
– Tonfisk och keso
– Avokado på hårt bröd
– Makrill på knäcke
– Blåbärsoppa/Nyponsoppa och keso
– Ägg på knäcke

Vaniljkvarg, granola och hallon

Jag vill inspirera till en hållbar livsstil så se detta som just det. Inspiration.
Jag är utbildad inom kost och träning så jag har koll på vad jag tipsar om. Tänk på att inte äta för lite, då kommer du inte orka. Gör matlådor om det är svårt att hitta en lunchrestaurang i närheten som serverar den mat du önskar. Och var inte rädd att äta frukt. Känner du dig hungrig så är frukt och nötter toppen. Gör det enkelt. Gör det som passar dig. Det finns massa “förståsigpåare”. Speciellt nu. Så när du hittat ditt sätt att träna och äta så håll dig till det i minst fyra veckor innan du testar något nytt….om du ens behöver det.

Lycka till,
F






Continue Reading