Visa respekt!

Var på SATS i Sollentuna idag och körde ett benpass. Se nedan. Men blev så otroligt förbannad. När jag kom till stället med alla rack så är det vikter, stänger, boxar, bollar, rollers och ostrippade stänger ÖVERALLT! Och tomt på folk. Man har alltså bara gått sin väg och struntat fullkomligt i att plocka bort efter sig. Sånt gör mig till en surkärring. Fick knappt plats att stå. Respektlöst! Då finns det två val. Antingen låta det förstöra passet och gå och sura eller göra något åt det. Valde det sista och städade upp efter “de respektlösa”. Sen körde jag sju majjiga övningar för rumpa och lår. Åkte, dubbelt nöjd, hem och åt fisksoppa. För nu är det slut på julmat!

Dagens benpass bestod av fler övningar där jag fokuserade på ett ben i taget.

Cirkel A, 3×10:
Höftlyft 80 kg på låda (tänk på att ha en matta under stången mot höften)
Enbensmarklyft med KB (Kettlebell) 32 kg
Sneda utfall med fot på låda (15 per ben)

Cirkel B, 3×10
Box jump
Pistol squat med bänk (dvs touch:ar rumpan mot bänken)
Utfall med fot på låda

Avslutade med benspark i maskin. Även här ett ben i taget.
Varvar tunga lyft med kontaktövningar för ökat resultat och minskad risk för skador.

Hej svejs,
F


Continue Reading

Helgen i bilder

Blandad helg. Var ensam med tjejerna då Mattias var på konferens. Fredagar är heliga för oss. Eller rättare sagt fredagsmyset. När Moa kommer från sin träning är plocket uppdukat framför TV:n och helgen börjar på riktigt.

Fredagsmys

Lördagen började med en lång frukost innan jag körde tjejerna till mina föräldrar. Började mitt dygn som solokvist med en PW Kungsholmen runt. Så härligt. Bodde på Lilla Essingen innan vi flyttade till Sollentuna. Så det var många minnen som poppade upp när jag gick och gick och gick. Det är en bit runt. 10 km. Kallt var det. Trots tre lager med långärmat och vintertights så var jag kall när jag kom tillbaka till bilen. Tack rump- och rattvärme! Kom hem, öppnade Instagram och hade ett meddelande från en mammakompis att möta upp för en drink på kvällen. Första tanken var “ja va kul”, sen “nej vadå- skulle ju ta igen lite sömn”. Växlade tillbaka till “kom igen- hur ofta kan du va spontan”. Gjorde bägge. Mötte upp, skrattade, pratade om emojis, fittfläsk och åt chips till middag. Drog hem hyfsat tidigt, satte på mig myskläder, kollade film och åt pannkakor. Sov ostört i 8 timmar. Tackarrrrrr!

Lördagmorgon
Myspys
Stockholm
Lilla Essingen
Utekväll
Mami night out

Söndagen gick snabbt. Hämtade tjejerna. Drog till Täby C. Moa skulle på synundersökning. Shoppade lite julisar. Åkte hem. Klädde granen. Drog till gymmet. Gick runt som en surkärring efter att det var rörigt som vanligt. Fick börja mitt egna träningspass med att plocka vikter och strippa en stång. Ingen respekt. Gaaah! Men det var några killar som hakade på, plockade lite och nickade instämmande. Måste sett riktigt förbannad ut! Kan vara att de små hormonjävlarna som tagit sig uttryck i ansiktet igen som gjorde mig extra förbannad. Denna gång i form av miniminifinnar i pannan. Så ofräscht. Satte på en ansiktsmask när jag kom hem. Damage Control! Tack och hej för den här veckan!

OOTD
Casual Sunday
Julgran pyntad
Granen pyntad
Söndagsträning
 Axlar, rygg & bröst
Dry Mask från Swiss Clinic
Swiss Clinic Dry Mask
Continue Reading