Visa respekt!

Var på SATS i Sollentuna idag och körde ett benpass. Se nedan. Men blev så otroligt förbannad. När jag kom till stället med alla rack så är det vikter, stänger, boxar, bollar, rollers och ostrippade stänger ÖVERALLT! Och tomt på folk. Man har alltså bara gått sin väg och struntat fullkomligt i att plocka bort efter sig. Sånt gör mig till en surkärring. Fick knappt plats att stå. Respektlöst! Då finns det två val. Antingen låta det förstöra passet och gå och sura eller göra något åt det. Valde det sista och städade upp efter “de respektlösa”. Sen körde jag sju majjiga övningar för rumpa och lår. Åkte, dubbelt nöjd, hem och åt fisksoppa. För nu är det slut på julmat!

Dagens benpass bestod av fler övningar där jag fokuserade på ett ben i taget.

Cirkel A, 3×10:
Höftlyft 80 kg på låda (tänk på att ha en matta under stången mot höften)
Enbensmarklyft med KB (Kettlebell) 32 kg
Sneda utfall med fot på låda (15 per ben)

Cirkel B, 3×10
Box jump
Pistol squat med bänk (dvs touch:ar rumpan mot bänken)
Utfall med fot på låda

Avslutade med benspark i maskin. Även här ett ben i taget.
Varvar tunga lyft med kontaktövningar för ökat resultat och minskad risk för skador.

Hej svejs,
F


Continue Reading

Söndag- perfekt dag att prata rumpor!

Rumpa
Rumpan- kvinnans snyggaste kroppsdel

Visste ni att en kvinnas rumpa sjunker med 12 cm under en livstid. 12 cm!! Det är ganska mycket. Men det går ju att bromsa såklart, genom träning.
Killars rumpor sjunker också eller de blir snarare plattare med åren. Njaaa. Inte superläckert kanske. 
Jag har alltid haft en synlig rumpa. När jag växte upp så var det inte snyggt med rumpa. Jag kom undan med att jag tränade mycket. Tennis och fys. Men har alltid skämts. Man skulle helst klämma sig i ett par jeans som plattade rumpan maximalt. Att magen då putade ut eller att man knappt kunde sitta eller gå tillhörde liksom grejen. Den kunde man gömma under en tröja. Man mätte framgång i tum, inte om det satt snyggt. Nu när jag är äldre och rumpan börjar sjunka DÅ är det minsann hett. Taskig tajming!

Jag lägger jättemycket fokus på min rumpa (och ben just nu). Tycker det är en tjejs snyggaste kroppsdel. Har både format till den och blivit starkare utan att se “stor” ut som många tjejers fasa är med styrketräning. Grejen är att man måste våga lägga på lite vikter och inte köra i samma gamla fotspår. Annars får man inga resultat. Har aldrig trivts i bikini. Kände mig ofräsch, såg minsta cellulit och det i kombo med att det inte ansågs snyggt med rumpa. Nu skäms jag inte ett dugg.  Om det har med ålder att göra eller att det är “ok” med rumpa vet jag inte. Celluliter har ju liksom alla. Det är ju bara på Instagram de inte existerar. Sen kan man ju ha mer eller mindre beroende på arv, kost och träning. Men alla har dem! 

Så ut och stoltsera med era rumpor, dölj den inte. Det är bland de snyggaste ni har. Stoppa in skjortan och hitta ett par jeans som framhäver kurvorna. Och om ni vill forma eller bygga på den lite så kommer här lite tips!

Continue Reading