Hack i skivan

Usch vad dålig jag varit på att uppdatera. Blev ett hack i skivan. Men nu är jag tillbaka. Sitter i soffan i ett tyst hus. Lillskrutt åkte på kräkis i natt. Så hon ligger i karantän i gästrummet längst ned i huset. Mattias fick ta hand om henne då jag hade en intervju idag.

Foto: Mikael Roos

Tänkte stanna där en liten stund. Det här med att söka jobb. Det ställs så otroligt stora krav på kandidaten. Man ska inte bara bli intervjuad vid flertal tillfällen utan ju längre du arbetat och ju högre positioner du haft ska du utsättas för fler intervjuer, tester, case och referenstagning. Borde det inte vara tvärt om? Tänker att mitt cv, track record och referenser borde kunna styrka att jag klarat mig ganska bra och att man kan kapa ett led, t.ex. tester? Personlighetstest- fine. Bra att veta att man har en profil som passar in i bolaget och att man har en bra självuppfattning. Men de andra testerna kanske inte känns relevanta när man byggt på sig massa erfarenhet. Har inte kandidatens tidigare anställningar redan varit som ett stort test och case? Utmaningar som den löst och hur man löst dem? Blir roller man tidigare haft en sämre prestation om man kommer ut dåligt i ett test? Eller ses de som bättre om man får ett högt score? Har diskuterat detta vid några tillfällen med kvinnor och män i ledande positioner och vi alla kommer vi fram till ovan. Jag förstår att man vill försäkra sig med hängslen och livrem innan man anställer någon men på bekostnad av vad? Jag som kandidat, som troligtvis har begränsat med tid, kommer inte att söka/tacka ja när man hör antalet steg i processen. Eller om caset är för stort. Är det inte bättre att ta fler referenser? Att styrka och få bekräftat från olika vinklar att det kandidaten berättat på intervjun stämmer?

Foto: Mikael Roos

Jag menar inte att kritisera utan mer lite ödmjukt dela med mig av mina tankar. Såklart kommer kommentaren- “men om man vill ha rollen så tycker man väl att det är värt tiden?”. Absolut- men nu pratar jag även om toppkandidater som missas, tappas, tackar nej för att de kanske redan har det bra där de är, och även om jobbet låter intressant, och tackar de nej för att de tycker processen blir för tidskrävande. Eller kandidater som är i parallella processer och inte “hinner” gå in i fler för att de är så massiva och omfattande. Tester i all ära men bara om syftet är rätt.

Bara lite tankar såhär på tisdagseftermiddagen. Vill understryka att det är bara tankar och som sagt ingen kritik. Det är dyrt att göra en felrekrytering, så det är klart att företaget vill göra allt de kan för att undvika det. Önskar bara att det kunde göras lite snabbare och lite smidigare.

/F

Continue Reading

“Idag krävs det att vi äter åtta äpplen för att få i oss lika mycket näring som ett äpple gav för 30 år sedan”

Det här med piller är ju väldigt känsligt. Ett ämne som skapar mycket diskussion och debatt. När jag jobbade som marknadschef inom branschen så hade jag som mål att slipa ned tröskeln till tillskottsvärlden och göra det enklare och modernare. Jag tror på att förebygga sjukdomar, få känna mig pigg, öka min prestation, sova bättre. Jag tar hellre PRO-biotika än ANTI-biotika. Därför äter jag tillskott.

Det är en djungel av tabletter….

Måste dock understryka att jag inte har något emot piller från läkare om jag blir sjuk. Och har ingenting emot läkarkonsten. Den är fantastisk. För mig handlar det om att ta ansvar för mitt eget välmående och hur jag på enkla sätt kan ge min kropp det skydd och stöd som jag tror den behöver för en friskare vardag.

Min ambition är att upplysa och göra det enklare att förstå varför det kan vara bra att stoppa i sig lite vitaminer och mineraler ibland. Idag äter vi t.ex. frukt och grönt som odlas på näringsfattiga jordar (Se “den sista skörden” på SVT). Det betyder att det inte finns lika mycket näring i den mat vi äter idag. Ekologiskt eller ej. Vi får absolut i oss den näring som behövs förutsatt att vi äter rätt och tillräckligt av allt. Men som en näringsexpert sa till mig en gång, “Idag krävs det att vi äter åtta äpplen för att få i oss lika mycket näring som ett äpple gav för 30 år sedan”. Tillskott kan dock aldrig ersätta mat utan är just vad det heter ett “tillskott”. Okej- då börjar vi!

Får vi i oss tillräckligt med näring i maten vi äter?

En bra bas

Om man inte vet vilka av alla hundratals vitaminer man ska köpa så är min rekommendation en bas av nedan. Jag har valt att göra det enkelt och skriva det lättförståeligt. Angående dosering så står det på burkarna. Det finns massa mer spännande om detta ämne. Hela nätet kryllar av information så är du nyfiken på mer så rekommenderar jag att söka vidare. Den här basen (förutom magnesium) ger jag även mina barn. Även om det serveras bra mat i vårt land på förskola och skola så kan jag inte garantera att de äter allt och att de får sig den näring de behöver. Om jag även kan hjälpa dem att stötta eras immunförsvar så gör jag det gärna med några tuggisar.

– D-vitamin
Har skrivit lite längre om D-vitamin nedan.

– Omega/fiskolja
Fettsyror är livsnödvändiga för kroppen och vi måste få i oss dem via maten. Omega behövs för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler. Finns i fet fisk som lax, sill, och makrill. De finns även i oljor såsom rapsolja, solrosolja och linfröolja. Sesamfrön och valnötter är också berikade med omega. 

V bör få i oss ungefär 2,5 till 3 gram omega-3-fett per dag (enligt Livsmedelsverket). Det är lika mycket omega-3 som det finns i en portion lax eller 1-2 matskedar rapsolja. Så om du inte äter fet fisk varje dag eller sörplar i dig rapsolja så är det nog dags att börja peta i sig omega.

– Probiotika
Vet du var immunförsvaret sitter? Uppåt åttio procent av kroppens immunsystem sitter i magen, där bakterierna utgör en betydande del av vårt försvar. Så krasst sätt så borde man kunna mota ett par förkylningar i dörren genom att äta probiotika. Sen är den även bra för själva tarmfloran och gör att magen känner sig stabil.

Multivitamin
Som jag tidigare skrev så är en bra kost förutsättningen för att vi ska få i oss den näring vi behöver. Men faktorer som ålder, livsstil, vikt, träning påverkar vad vi behöver lite extra av. I en multivitamin finns många av de vitaminer som kroppen behöver. Och enkelt samlat i en tablett.

Magnesuim (ett mineral)
Om det är någon tablett jag blir stressad över om jag inte har den hemma så är det Magnesium. Tar den på kvällen innan läggdags då den har en effekt att lugna kroppen och får musklerna att slappna av. Jag tar det även för min migrän. Lider du av restless legs är ett tips att prova magnesium.
OBS- om man tar för många tabletter kan man bli lite lös i magen. Men det är inget farligt.

D-vitamin

D-vitamin, eller solvitaminet som det också kallas, har nog de flesta hört talas om. D-vitamin är ett gemensamt namn för två substanser, vitamin D3 (kolekalciferol) och vitamin D2 (ergokalciferol). Jag äter D-vitamin från oktober-maj.

Produkter med bra kvalitet!

Ett lätt sätt att få i sig D-vitamin (D3) är via solen under sommarhalvåret här i Sverige. Under höst och vinter i norden är solens strålar inte tillräckligt starka för att vår hud ska kunna bilda D-vitamin. Då blir det extra viktigt att få i sig det via kosten eller via kosttillskott. Livsmedel som innehåller vitamin D3 är fet fisk, leverprodukter, berikade mejeriprodukter och i mindre mängd även i ägg och kött. Vitamin D2 hittar man i vissa vegetabilier som t.ex. färska kantareller.

Oavsett kosthållning får de flesta av oss inte i sig tillräckliga mängder D-vitamin, vilket resulterat i att stor del av den svenska befolkningen lider av D-vitaminbrist. Rekommenderat intag av D-vitamin är minst 10-20 mikrogram per dag. Många experter och forskare menar dock att vi bör inta upp till mellan 50-100 mikrogram per dag för att få i oss optimal dos. D-vitamin som kosttillskott är därför viktigt om man inte vistas i solen året runt eller äter rikligt av D-vitamininnehållande livsmedel. Grupper som löper extra stor risk att utveckla brist är veganer, vegetarianer, mörkhyade personer som lever i nordiskt klimat, spädbarn, äldre och personer med nedsatt näringsupptag.

Fler och fler äter idag tillskott av D-vitamin året om, eller i alla fall mellan september och maj när solen är för svag för att vi ska bilda det via solen.

Positiva effekter

D-vitamin behövs för cellernas tillväxt och nervsystemet. Vitamin D är bra för skelettbildningen då det reglerar kalkbalansen i skelettet och tänderna. ​

D-vitamin förbättrar upptaget av mineraler.

D-vitamin är bra för immunförsvaret, det motverkar trötthet.

Brist på D-vitamin

Tidiga bristtecken är allmänna symptom som retlighet och dålig aptit.
Tips när du köper D-vitamin är att titta hur många mikrogram varje tablett har. Friska personer behöver inte oroa sig för några hälsorisker med extra intag av D-vitamin.

I nästa vitaminskola blir det om “skönhetspiller”!
F

Continue Reading

Gjort matlistan för veckan?

Fjärde veckan efter nyår. Börjar motivationen tryta och kroppen börja göra lite ont? Inte lika kul att äta den där keson, eller att inte få känna sig “mätt”? Benen känns kanske som gelé, ryggen känns stel och att packa till det där spinningpasset imorgon tar emot? Eller så har du fått massa ny energi av ditt nya sätt att äta och träna? Det jag vill säga är att alla kommer till någon punkt där man behöver hjälp med yttre motivation. Det är såklart olika när den kommer. Ta den hjälp du behöver eller dra ner på ett pass. Kolla över hur du äter.

Kämpa!

Jag är ju en “list-person”. Gör listor för typ allt. Aningen i skrift eller i huvudet. Så det är klart att jag gjort mat- och träningsschema för kommande vecka. Nedan finns hur jag/familjen kommer äta till middag i veckan (mån-tors) och hur jag kommer lägga upp min träning. Hoppas det kan hjälpa, inspirera eller göra veckan lite enklare. Angående träning så är min tanke att det kan inspirera hur du kan lägga upp dina pass. Inte att du behöver ha samma mängd pass. Angående maten så försöker vi äta varierat. Fisk, kött och vegetariskt. Denna vecka blev det ingen veggomiddag. Så blir det ibland. Brukar kolla vad som finns hemma och göra slut på saker i frysen. Fredagar är en typisk sitta-framför-tv-och-äta-plock-dag. Lördagar blir det mer spontana måltider och söndagar är det oftast rester. Kommentera gärna om det motiverar er, och om ni fortsatt vill att jag lägger upp träning- och matinspiration på söndagar.

Tänk färg när du gör sallad!

VECKANS TRÄNING OCH MIDDAGAR:

MÅNDAG:
Träning:
Morgon PW
Pilates

Mat:
Köttfärslimpa
500 gr köttfärs
1 ägg
1 liten crème fraiche
1 påse fransk löksoppa
Blanda ihop allt
Lägg i en avlång brödform
In i ugnen på 225 grader i ca 45 min. Brukar kolla av redan efter 30 min.
Brunsås på crème fraiche och vilt/kalvfond
Potatis, lingonsylt och sallad med mycket färg och nyttiga fetter (avokado).
Ringla över oliv- eller avokadoolja, lite vinäger. Salt och peppar.
Ta bort såsen och sylten om du vill ha ett lite nyttigare alternativ.

TISDAG:
Träning:
Ben och Axlar
– 4 olika benövningar
– 2 olika axelövningar

Mat:
Pestobakad lax och rotfrukter
Dela sötpotatis (behöver ej skalas), morötter och paprika i stora bitar. Lägg på en plåt och ringla över olivolja. Vänta lite med paprikan då den blir klar fortare än rotfrukterna. In med plåten i ugnen på 175C grader.
Förbered laxen och när det gått 15 minuter sätt in fisken i ugnen samt lägg på paprikan på plåten. Här är det olika hur länge laxen ska vare inne beroende på om du hunnit tina fisken eller inte. Håll lite koll både på fisk och grönsaker. Fisk går relativt snabbt att tillaga i ugn. Koka lite broccoli till.

När laxen är klar breder du ut peston på laxen.
Går även (såklart) att ha pasta, ris eller potatis till.

ONSDAG:
Träning:
– Morgon PW
– Rygg och bröst

Mat:
Tonfiskomelett (barnen får lasagne). Gillar vanligtvis inte att göra skillnad på vad vi äter, men de gillar verkligen inte tonfiskomelett.
För 2 personer:
4 ägg
2 burkar tonfisk
1/2 gul lök
2 tomater
Hacka och fräs löken i några minuter, lägg sedan i den hackade tomaten.
Blanda ihop ägg, tonfisk, salt och peppar.
Häll i blandningen i stekpannan. Rör försiktigt om. Sänk värmen på plattan. Lägg på ett lock och låt omeletten bli klar på låg värme.
Servera med en ordentlig sallad med mycket färger, nyttiga fetter (avokado) och mozzarella.
Ringla över oliv- eller avokadoolja, lite vinäger. Salt och peppar.

TORSDAG:
Träning:
– Cardio (kondition)
Om vädret tillåtet blir det 5-8 km löpning, annars intervaller på bandet.

Mat:
Sprödbakad fisk
Rulla lax och torskkuber i ägg och pankoströbröd
Stek kuberna i olja
Koka ris
Servera med en sås på kvarg och citron (tillsätt lite vatten så blir kvargen lite lenare i konsistensen).
För ett lite nyttigare alternativ, skippa ströbrödet. Dock har vi lättare att få i barnen fisk på det sättet.
Servera med en ordentlig sallad med mycket färger, nyttiga fetter (avokado) och mozzarella. Ringla över oliv- eller avokadoolja, lite vinäger. Salt och peppar.

Till helgen blir det mer spontana luncher och middagar.

FREDAG:
Träning:
PT

LÖRDAG:
Träning:
PW- aktiv vilodag

SÖNDAG:
Träning:
Armar och mage

Ha en mumsig vecka!
F

Continue Reading

Ketchupeffekten

Jag blir sällan stressad. Men tror det är för att jag hittat en rutin för att hantera stress. Som den här veckan när jag drabbats av ketchupeffekten. Helt plötsligt så händer allt. Medvind, flyt, stolpe in. 10 sms väntar efter ett möte, rekryterare som ringer och bjuder på lunch, mina små hemliga projekt får storm under vingarna, tavlor ska hämtas till välgörenhetsprojektet och jag själv börjar få en tydligare bild vad jag ska göra i framtiden.

Men herre G vad det snurrar i huvudet och jag har fjärilar i magen som flaxar. För det är just det dem gör. Inga små mjuka vingslag utan de flaxar. Då är det lätt att bli uppjagad, känna stress, snurrig, svårt att fokusera. Ja, ni känner kanske igen er. Mitt bästa tips är att bara släppa allt för en stund. Dra till gymmet och köra ett riktigt jobbigt intervallpass. Eller gå ut, få luft och rensa skallen med backintervaller. Dvs ett högintensivt pass som gör att det inte finns en möjlighet att tänka på något annat än just att du ska överleva passet. Jag vet, det är det sista man tänker på när det enda man har som fokus är att leverera, ta ett beslut eller förväntas göra det. Men som jag alltid säger. Träning har en magisk påverkan. Den får ner stresshormonet, ger energi, minst det dubbla av det du lägger ner, och den får dig (läs mig) att bli mer fokuserad. Sedan har jag lite andra mer “undvik-stress-på-jobbet” tips. Se nedan.

Tips!

LISTOR:
Jag slår en slag för listor. Men man måste vara konsekvent. Annars tar listan aldrig slut. Varje dag innan jag går ifrån jobbet gör jag en “TDT” (To Do Today) för kommande dag och lägger även in hur lång tid jag tror att respektive punkt kommer ta. Om det dyker upp något ad-hoc prioriteras listan om. Men jag kan (ju) omöjligt lägga till något för all min tid är ju redan uppbokad. Det som inte får plats läggs på “ska göras denna vecka” lista. Så håller jag på så.

STÄLL MOTFRÅGOR:
När en kollega eller chef kommer och ber om hjälp så ställ motfrågan “När förväntas detta vara klart”. Titta sedan i kalendern om det är möjligt. Om ja- säg när du kan förväntas leverera med dag och klockslag (då tex innan lunch kan vara så olika för folk. Du undviker på det sättet att få en person som pickar på din axel från det du kommer på morgonen fram till denne person tar lunch). Om du inte kan så säg inte nej per default utan meddela när du kan göra detta. Nästa vecka? Veckan efter det? Det ÄR okej.

LÄR DIG PRIORITERA:
Har du svårt att prioritera? Ta hjälp. Vad är det för vits att lägga energi på saker som ska levereras nästa vecka? Är det inte bättre att fokusera på veckans uppgifter och lägga nästa veckas on hold. Jobba med post it om det underlättar. Skriv veckans alla uppgifter, hur lång tid de förväntas ta och deadline på olika lappar. Lägg dem sen i den ordning (dagar) som de förväntas vara klara. Vips så har du prioriterat. Sen kan du gå ännu längre och dela upp dagen i två. Sätta vilka lappar som ska vara klara före-och efter lunch. Om det fortfarande känns jobbigt att veta vilken lapp man ska börja med så gör timme för timme. Men glöm inte lite bensträckare och lunch.

EISENHOWERMETODEN:
Skriv ner de sysslor/arbetsuppgifter som du har, antingen i en lista eller på post it-lappar, en sak per lapp.  Skriv sedan in dem eller sortera in lapparna  i en fyrfältare som ser ut så här:

För varje syssla så tänker du efter… Är detta något som är viktig för dig? Är det ett måste för att du ska nå dina mål? Om du inte skulle göra det här, vad skulle hända då? Är det verkligen så bråttom som du först tänkte? Kanske kommer du fram till att det egentligen inte är något som är högt prioriterat.

När du sorterat klart är det dags att titta på resultatet:

Bråttom men inte viktigt:
Saker som kan delegeras. Kan vara sådant som inte är viktigt för dig utan för någon annan. Ställ frågan: Vems är ansvaret? Kan du ta bort det från din att-göra-lista och på så sätt frigöra tid till annat som ÄR viktigt för dig?

Bråttom och viktigt:
Tråkiga och svåra saker kan hamna här om man skjuter upp att ta itu med dem. Inget idealiskt läge men det måste ändå göras. Det går fort, men riskerar att bli fel, du hinner inte stämma av. Du hanterar det genom att acceptera ev. lägre kvalitet, hitta en good enough-nivå. Hamnar allt i den rutan? Det är en varningssignal. Då är det dags att prioritera hårdare, börja delegera eller hitta nya mer effektiva metoder och arbetssätt.

Kan vänta och är inte viktigt:
Detta är sysslor som kan göras när som helst – eller aldrig. Det är varken viktigt eller bråttom och ingen kommer att fråga efter det. Det är grönt att rensa bort för att frigöra mer tid för det som faktiskt är viktigt för dig. Fundera på om du gör saker inom denna kategori för att fly bort och för att det känns kul – som att se på tv.

Kan vänta och är viktigt:
Det du gör som är viktigt för dig men mindre bråttom. Ett idealiskt läge utan stress. Du har tid att göra din syssla omsorgsfullt och systematiskt, har tid att göra avstämningar, få kontroll och hög kvalitet. Det här är läget att sträva efter!

Slå stressen på käften!
F























Continue Reading

Dubai

Skulle skriva om resan till Dubai. Ge er massa härliga dagdrömmar om att åka dit och bada i det klara vattnet, få en upplevelse utöver det vanliga i staden som känns som den är tagen ur en saga. Hur jag sett fler vilda kameler under en dag i Dubban än älgar i hela mitt liv i Sverige och hur jag njöt att få vara i värmen. Men så kom verkligheten ikapp i samma stund som jag kom hem. Det var inte tvätten eller att packa upp som drog ner mig på jorden igen. Utan jag blev ratad (krasst sätt så blev jag inte ratad, men det kändes så för en sekund) i två rekryteringar och ramlade ner från mitt rosa puffiga semestermoln.

Min självkänsla är ju inte så bra. Den är inte dålig heller, men den ställer till det lite för mig själv. Men har vägt upp det med ett bra självförtroende. Ett leende, en fasad att jag inte tar åt mig men går sen hem och grämer mig att “jag inte var bättre”. När jag “vet” att jag missat något, gjort bort mig eller sagt något “tokigt” så sjunger jag för mig själv. Jättelustigt. Så fort situationen kommer upp i huvudet så börjar jag nynna, eller vissla.

Men tillbaka till idag. Jag har liksom inte förmågan att tänka rationellt när det kommer till mig själv. Har så höga krav. Sjukt höga krav. I vissa fall så tävlar jag med de som arbetat som VD i flera år. När jag skriver (här och nu) så ser jag ju att det är inte så mycket att hänga läpp för. Men det är precis som att jag inte lyssnar på mig själv. Stänger av det jag är bra på. Ibland bäst på. Och fokuserar bara på det som alla andra har och inte jag. Men det är ju därför jag går hos en coach. För att ändra på det. Till imorgon ska jag ha bett fem personer skicka fem positiva egenskaper de tycker jag har och dessutom en beskrivning vad de egenskaperna betyder för dem (då ord kan ha olika betydelser för olika personer). Jag har dedan tagit de orden och gjort mina egna små mind maps hur jag uppfattar ordet. Ska även läsa dessa ord varje kväll innan jag går och lägger mig så att hjärnan får bearbeta det under natten. Tror det kommer vara en superboost. En vitamininjektion för själen. Tror alla mår bra av något liknande. Oavsett om man behöver jobba på att se sina positiva egenskaper eller inte.

Något som jag är bättre på är att ta kritik. Jag är ofta intresserad. Lyhörd och behöver inte ha rätt utan tar till mig vad andra säger. Dock ska man ju ta det konstruktivt och lägga rätt mängd energi på det. Där är jag bra. Och här tänker jag rationellt. Det är mina egna högt uppsatta mål och krav på mig själv som ställer till det.

Övning

Här kommer en bra övning när det kommer till kritik:

1. Ligger det något i kritiken?

2. Om svaret är Ja, då var det bra att du fick veta det, eller hur?

3. Om svaret är Nej, då var det också bra, eftersom det bara innebär att ni ser olika på saken. Och det vore en jobbig värld om alla skulle behöva tycka lika.

Med hjälp av den här analysen behöver du inte vara lika rädd för kritik. Det betyder inte att du skakar av dig saker hur som helst, men det är inte heller poängen med de här frågorna. De ger dig däremot en hälsosam distans till kritik, vilket gör att du inte känner dig fullt lika attackerad, eller missförstådd. Testa!

Nästa inlägg blir med färgsprakande bilder och tips från Dubai. Lovar!

Kram
F



Continue Reading

Fem träningstips inför julhelgen

They al want shortcut

Man märker att det är lite glesare med folk på gymmet inför jul. Vet inte varför, men tror att folk tänker att man ska ta nya tag efter nyår. Det första månaderna efter nyår är det kaos. Januari är det fullproppat på gymmet. Alla nyårslöften. Massa rumpor i omkädningsrummet som man ska navigera runt när man ska klä om. Så tight mellan skåpen så sitter man ned på bänkarna för att ta på sig sina skor så har man ju genast två nakna rumpor i ansiktshöjd. Jag gillar ju skarpt att folk tränar men gör en plan för det. Maxa inte utan smyg in de nya rutinerna. Börja med att träna två gånger i veckan istället för fem och öka när du fått in rutinen. Ha tålamod. Annars är risken att motivationen försvinner ganska snabbt. Det kan ta upp till ett år innan man hittat ett bra flyt i träningen. Fokusera på att du ska träna inte hur många gånger du ska träna. Och varför börja efter nyår. Smyg igång redan nu när du är ledig!

Här kommer fem tips för att både hålla motivationen uppe under helgen men även att det blir en smidig start på det nya träningsåret.

  1. Påminn dig själv varför du vill träna– Fokusera på det positiva som träningen ger dig.
  2. Meddela familjen/vänner att du kommer att träna under ledigheten– På så sätt har du satt en liten press på dig själv, troligen även inspirerat andra, får stöd samt får säkert med dig någon att träna med.
  3. Sätt upp ett träningsschema– Under den här tiden på året finns det en tendens att boka upp sig. Kolla redan nu vilka dagar som du har möjlighet att träna och gör en notis i kalendern. Lägg fram kläder/packa väskan dagen innan.
  4. Träningskompis– Hitta en kompis att träna med. Mycket enklare att ta sig iväg om det finns någon som väntar. Man behöver inte alltid köra samma pass utan fokusera på det du ska göra.
  5. Reflektera– Ta dig tiden att känna efter vad träningen gör för dig och vilken sorts träning du tycker är rolig. Gav den mer energi, blev du gladare, bättre koncentration, känner du mindre stress? Alla pass behöver inte vara stenhårda för att den ska ge effekt. Känn efter vad du behöver och lägg upp träningen efter det.

LYCKA TILL
F

Continue Reading