Träningsveckan som gått

Måndag:
PILATES- Ett pass jag värdesätter högt. Att jobba med core, fokusera på  den inre styrkan för att orka med vardagen, undvika skador men även för att kunna lyfta tungt med rätt teknik.

Tisdag:
VILODAG- Hade planerat den på onsdagen men kom lägligt. Kroppen orkade inte träna. Sa ifrån. 

Onsdag:
HELKROPPSPASS- Två cirklar med tre övningar i varje.

Cirkel A- fokus på ben (12×3):
KB swing ( 15 st )
Sneda utfall på låda
Marklyft, ett ben i taget med hantlar
Hantelsnatch

Cirkel B- fokus överkropp och mage
(en sida i taget dvs gjorde alla övningar först på höger sida och sen vänster)
Axelpress med KB 12/sida x 3
Side hollow hold 30 sek/sida x 3
Enarmsrodd med KB 12/sida x 3

Avslutade med handstand, tre vändor, med magen mot väggen. Fokus att hålla spänningen i magen dvs hålla svanken “rak” i 30 sek. 

Torsdag:
KONDITION
Lagom till torsdagens pass kom snö. Blev ett 6 km pass i skogen med Inov-8 på. Skönt att kunna släppa tanken på om det är halt eller inte och känna att man litar på skornas fäste.

Fredag:
PT med Micke
Blev ett sjukt jobbigt ben- och gymnastikpass. Började med ben. Höftlyft, Bulgarian split squats, och split jumps.
Jag vet- massa krångliga ord (men Googla så kommer de upp). Jobbade med ett ben i taget.  Fick gå runt och massera rumpan efter. Den krampade. Sen blev det gympa. L-sit, shoulder push-ups, handstand med mage mot vägg, hollow rock, sidoplanka, dips och chins. Behöver jag säga att jag var helt “trasig” efter. Så skönt men så ont. Tog en lång stretch efter passet! Lång!

Lördag:
PW
Får känna av status i kroppen. Blir troligtvis en längre PW på ca 10 km och ett stretchpass efter för ryggen.

Söndag:
RYGG och ARMAR
Inget tungt pass utan “underhåll”






Continue Reading

Söndag- perfekt dag att prata rumpor!

Rumpa
Rumpan- kvinnans snyggaste kroppsdel

Visste ni att en kvinnas rumpa sjunker med 12 cm under en livstid. 12 cm!! Det är ganska mycket. Men det går ju att bromsa såklart, genom träning.
Killars rumpor sjunker också eller de blir snarare plattare med åren. Njaaa. Inte superläckert kanske. 
Jag har alltid haft en synlig rumpa. När jag växte upp så var det inte snyggt med rumpa. Jag kom undan med att jag tränade mycket. Tennis och fys. Men har alltid skämts. Man skulle helst klämma sig i ett par jeans som plattade rumpan maximalt. Att magen då putade ut eller att man knappt kunde sitta eller gå tillhörde liksom grejen. Den kunde man gömma under en tröja. Man mätte framgång i tum, inte om det satt snyggt. Nu när jag är äldre och rumpan börjar sjunka DÅ är det minsann hett. Taskig tajming!

Jag lägger jättemycket fokus på min rumpa (och ben just nu). Tycker det är en tjejs snyggaste kroppsdel. Har både format till den och blivit starkare utan att se “stor” ut som många tjejers fasa är med styrketräning. Grejen är att man måste våga lägga på lite vikter och inte köra i samma gamla fotspår. Annars får man inga resultat. Har aldrig trivts i bikini. Kände mig ofräsch, såg minsta cellulit och det i kombo med att det inte ansågs snyggt med rumpa. Nu skäms jag inte ett dugg.  Om det har med ålder att göra eller att det är “ok” med rumpa vet jag inte. Celluliter har ju liksom alla. Det är ju bara på Instagram de inte existerar. Sen kan man ju ha mer eller mindre beroende på arv, kost och träning. Men alla har dem! 

Så ut och stoltsera med era rumpor, dölj den inte. Det är bland de snyggaste ni har. Stoppa in skjortan och hitta ett par jeans som framhäver kurvorna. Och om ni vill forma eller bygga på den lite så kommer här lite tips!

Continue Reading