Veckans mat och träning

Blir ett litet annat upplägg denna vecka. Kör ett styrke- och flåspass mån och tis. Lugnare ons-fre och vila 48h innan tävlingen. Vila betyder inte att ligga på sofflocket utan promenad och mobilitet i någon form. Vila generellt på ett träningsschema är aldrig något stillasittande. Oftast är det att man återhämtar sig genom rörelse, yoga, promenad eller liknande. Lätta pass för kroppen och knoppen att samla ihop energi igen.

Ny vecka. Nytt upplägg.

MÅNDAG:
Träning:
Ben- ett marklyfts bonanza
Flås: 9 min flås 3×3 min (vila 2)
3-3-3, 6-6-6, 9-9-9
A.Bike
Cleans
Burpee

Mat:
Lax med pesto och rotfrukter i ugn. Broccoli till.

Lax med rotfrukter i ugn och broccoli.

TISDAG:
Träning:
Cirkelträning för överkropp. Chins, triceps, armhävningar och rygg.
Flås: 1000m rodd, 800m löpning, 1000m rodd, 800m löpning, 1000m rodd

Mat:
Köttfärspanna med ris och broccoli. Sallad med mycket färg.

Glöm inte att värma upp!

ONSDAG:
Träning:
5 km lätt löpning

Mat:
Tonfiskomelett med färggrann sallad

TORSDAG:
Träning:
PW och mobilitet

Mat:
Hemmagjorda chicken nuggets med sötpotatis i ugn och dipp (creme fraiche och sockerfri sweet chili). Sallad med mycket färg till.

FREDAG:
Träning:
PT

Mat:
Intas i Halmstad

Eat your greens


You may also like

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *